Estar físicamente activo

Estar físicamente activo es una parte importante de su plan de control de la diabetes. Este incluye todo el movimiento que aumenta el gasto de energía, aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración por encima de los niveles de reposo. Un tiempo razonable para una actividad puede ser de al menos 10 minutos, siendo el objetivo unos 30 minutos o más por día, la mayoría de los días de la semana. Algunos ejemplos de ejercicio son caminar, limpiar la casa, bailar o practicar ejercicio de forma estructurada.

La actividad física puede ayudar a mejorar el control de la glucosa en sangre, controlar el peso, reducir los riesgos de enfermedad del corazón y mejorar su bienestar general.

Precauciones que debe tomar al realizar actividad física:

• Si lleva tiempo sin realizar actividad física, hable con su médico antes de iniciar un programa de ejercicios.
• Empiece gradualmente y aumente el tiempo y la intensidad del ejercicio a medida que vaya tolerándolo.
• Controle su glucosa en sangre antes de realizar el ejercicio: quizá deba tomar hidratos de carbono antes de empezar, especialmente si se administra insulina y su nivel de glucosa en sangre es inferior a 100 mg/dl.
• Tenga a mano tabletas de glucosa u otros hidratos de carbono de acción rápida (bebidas azucaradas, leche desnatada, caramelos) por si su glucosa en sangre baja durante la práctica del ejercicio.
• Lleve un calzado adecuado, como zapatillas deportivas o zapatos cómodos.
• Realice ejercicios de calentamiento y estiramientos.
• Revísese los pies por si tuviese ampollas o llagas antes y después del ejercicio, y limite el ejercicio en caso necesario.
• Beba mucha agua antes, durante y después de practicar ejercicio.

Cómo superar las barreras

Los siguientes consejos pueden ayudarle a abordar ciertas barreras que pueden impedirle ser más activo físicamente:

• Establezca metas alcanzables. No se compare con los demás.
• Esté dispuesto a probar distintas actividades.
• Busque ayuda profesional si tiene algún problema de salud especial o limitaciones físicas.
• Programe un momento específico para realizar ejercicio y conviértalo en parte de su rutina diaria.
• Búsquese un compañero de ejercicios para que le ayude a motivarse. Procure que el acceso a la práctica del ejercicio sea cercano y sencillo, así como los recursos para practicarlo.
• Si no puede permitirse apuntarse a un gimnasio, considere usar material económico para practicar ejercicio en casa, como cuerdas elásticas, una esterilla, unas pesas, vídeos de ejercicios o utilizar su propio peso corporal como resistencia.
• Sea consciente de los largos periodos de inactividad durante el día: interrumpa los largos periodos de estar sentado, levantándose o caminando un poco cada 30 minutos, si es posible.
• Plantéese retos a medida que vaya mejorando.